plan na

[...] po przerwie to ilość serii na poszczególne partie mięśniowe nie masz jakiejś przesadzonej objętości treningowej więc spokojnie możesz tak trenować przy czym jak byś wrzucił tutaj cały plan treningowy to można by go skontrolować i ewentualnie coś doradzić czy nie trzeba czegoś zmienić bo same serie to takie dane, które niewiele mówi o całości.

Tak wydaje mi się, że u początkujących i średniozaawansowanych to dobra metoda. Można manewrować kilkoma parametrami treningowymi bo jak wyznaczymy sobie konkretny plan treningowy to można sobie manewrować nie tylko zakresem powtórzeń ale i tempem wykonywania ćwiczenia. Można się bawić parametrami treningu dowolnie byleby to miało jakieś konkretne [...]

heh po pierwsze dieta to połowa sukcesu po drugie czy wiesz jak brac tescia (bo raczej go nie odstawisz co bym ci radził) mozna sobie krzywde zrobic uzywajac tego typu srodkow bezmyślnie po trzecie plan treningowy bo byc moze katujesz swoje miesnie i zamiast tyrac na + wychodzi na -

robie 5 seri na klate i ze 2 serie na biceps i już niemam siły dalej ćwiczyć bolą mie ręce a ten plan wyżej to skąd skopiowałeś..?? To w końcu ćwiczysz biceps razem z klatką czy nie.

[...] talii : 86 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1x Wino 2xMetka Opisz swój plan treningowy : trening siłowy, typowo pod wyciskanie Cel cyklu : siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Metanabol - dopiero kończę Poziom BF% (tkanki [...]

Wymyśliłem sobie taki plan. 10 różnych ćwiczeń (w sumie wszystkie mięśnie). Po jednej serii, minimalne przerwy, cały trening zajmuje jakieś 10 minut. I tak 5 razy dziennie. Tym sposobem wydzielałby mi się tylko testosteron bez kortyzolu. Ledwo by opadł a tu następny trening przypominający interwała. Operowanie zawsze na dużych ciężarach (w [...]

Dzieki za odpowiedz. I sprawdzcie mi czy dobrze ustalilem plan treningowy. Jade na mase. Ćwicze 4 dni w tygodniu *Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o [...]

Plan wydaje się w miarę, na klate i plecy daj po 4 serie są to duże partie więc możesz dać spokojnie 4 serie

No ja własnie nie wiem które są lepsze - jakościowo, kryterium ceny schodzi na drugi plan.

[...] masa siła Staż treningowy na siłowni :6 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 90 kg, klasyczny martwy ciąg 110 kg, wyciskanie na ławce leżąc 128 kg):

Na kogo postawiliście w swoich typach? Bramkarzy mam o znanych nazwiskach, ale bez szału. Obrona Urugwajsko-Grecką, postawiłem na solidność i oszczędność. Pomoc: Tu już mieszanka zawodników, gdzie przebija się na pierwszy plan dwóch zawodników z Belgi Napad: Moim zdaniem optymalnie. Brazylijczyk i Japończyk. Resztę wziąłem najsłabszych.

Jak już ułoże plan i dięte dokładnie to wypełnie ankietę i poproszę o konkretne porady z suplami:) Chciałbym jeszcze uzyskać odpowiedź na jedno ogólne pytanie: Czy stosuje sie przyjmowanie Termogeników w cyklu masowym? Zostało mi ich jeszcze całkiem sporo po ostatnim cyklu redukcyjnym, a slyszalem, że dają one też pompe na treningu.

Pamietaj ze dobra dieta o 65% sukcesu. Miesnie rosna jak odpoczywaja a nie jak je "katujesz". Na poczatku lepiej zapomnij o odzywkach bo narazie z sama dieta bedziesz mial satysfakcjonujace przyrosty.Napisz cos wiecej o sobie a przede wszystkim swoj dotychczasowy plan. SFD RULEZZZZZZZZ

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] i klatki da taka sama odpowiedz jak np trening nog. twoja teoria o sterydach jest poprostu smieszna :) masz tu 3 dniowy split z partia raz w tyg http://www.sfd.pl/nowy_plan-t743397-s2.html przeczytaj moje wypowiedzi i przeanalzuj wszystko dokladnie i zastanow sie czy dobrze ulozonym splicie kazda partia trenowana jest tak naprawde tylko raz [...]

[...] pewnego progu wytrzymalosci miesniowej przyczyni sie do lepszego zagospodarowania silowego w dalszym etapie, zatem: 16,14,12 z uwzglednieniem progresji liniowej dla planu glownego. Dam Ci dobra rade Jimi - o wiele prosciej ulozyc plan dla sredniozaawansowanego niz dla poczatkujacego. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-06-23 15:11:50

Włśnie chce jakis plan dlategoże jak po masówie poszedłem na trening to niestety była ostra zadyszka ;/ a siłki nie chce rzucić ale musze poprawić wytrzymałość i dynamikę :) myślę że 2 razy w tyg by wystarczyło. Dzięki za naprowadzenie i czekam na inne podpowiedzi :)

hej jade równo choc na razie 3 razy na siłe a potem zaczynam sie bujać.... znalazłem pare propozycji i nie wiem co o tym myślec : Jeśli jesteś początkującym musisz zacząć treningi od małej ilości podciągnięć. Oto plan ćwiczeń dla początkujących: system 1-2-3-4-5-4-3-2-1..... przerwy po ok 2 min i potem 5 podciągnięc minuta przerwy i znowu

wioslo i mc powtarza sie, dubel w 2 zestawach nie potrzebny skorzystaj z gotowego planu, tylko w kolejnosci nogi,plecy,klatka,tric,bic, na forum co 2 post to plan do poprawy wiec wybo jest duzy. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] białko 1 gram na kg. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. 1999 metanabol - testosteron prolongatum 2. 2003 metanabol - omnadren 3. 2008 metanabol - winstrol Opisz swój plan treningowy: 4 - 5 treningów w tygodniu (1,5 h) brzuch na czczo areoby - bieganie 30 min 3 x w tyg. Cel cyklu: beztłuszczowa rzeźba - zwiększenie masy mięsniowej. Ostatni [...]